الخطوات العشر إلى التغذية السليمة

16 حزيران (يونيو) 2011


-1 امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم.

-2 تجنب شرب الماء أثناء الوجبة حتى لا تتعرض إلى الانتفاخات المزمنة ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم.

-3 تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض.

- 4 خمس وجبات صغيرة أفضل من ثلاث وجبات كبيرة ......فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من الشراهة عند تناول الوجبة الرئيسية .

-5 زيادة تناول الطعام توسع المعدة وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام.

-6 لاتتعود النوم بعد الطعام مباشرة .....فهذا يعرقل أداء المعدة وعملية الهضم ...كما أن الطعام الدسم أو الزائد يسبب اضطراب النوم .

-7 وجبة الافطار مهمة جدا ....فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة.

-8 لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والأملاح ...وتناول الفاكهه بعد الأكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم.

- 9 تجنب مزاولة العمل أو الرياضه بعد الأكل مباشرة ...لمساعدة الجسم على إنجاز مهمته في عملية الهضم .

-10 تناول الوجبة المثالية التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الآخر .

جميع الحقوق محفوظة لموقع المدى - 2011
Hacen Website design + SPIP